覺得自己壓力太大?! 來個紓壓小技巧吧!

覺得自己壓力太大? 來個紓壓小技巧吧!

依據克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）的定義：

壓力為了因應環境的變化，身體為了做出調整，而在身體、心靈或情緒上產生的反應。

人為什會有壓力? 壓力的來源是什麼? 要怎麼紓壓呢?

本篇專文帶大家來了解!

壓力來源?

心理學家認為「人們面對特定的外在或內在要求，感到難以負荷，覺得自己的能力或資源和這些要求有差距時，就會產生壓力」，可分為三個方向來源。

1. 身體/心理因素：生病或遭遇挫折、衝突…等

2. 環境/社會文化因素：居住環境擁擠、吵雜，價值觀與生活型態的改變

3. 家庭/學校/職場因素：家人、同學、同事間的相處

壓力對造成的影響?

現代生活中的大家在各個面向多多少少都會面臨一些壓力，適度的壓力雖然能促進動力與成長，但長期過度的壓力，若未能有效紓解，則可能對身心健康造成嚴重影響。

可能會導致焦慮症、憂鬱症、適應障礙症、身體化疾病（如頭痛、腸胃不適等）、睡眠障礙、飲食疾患（暴食、厭食等）、酒癮與藥癮等成癮行為。

雖然壓力往往難以完全避免，但我們可以透過各種有效的紓壓方式來調適與管理壓力，避免其累積並對身心造成長期負擔。懂得照顧自己的心理健康，是每個人都該學習的重要課題。

舒緩壓力的方式?

現代人面對繁重的工作與生活壓力，適當的紓壓方式對於維持身心健康相當重要。以下是幾種常見且有效的舒壓方式，供大家參考：

1. 尋求專業協助：當感受到壓力過大或情緒困擾時，建議尋求心理師、諮商師等專業人士的協助，以獲得適當的引導與支持。

2. 培養規律的運動習慣：運動可以促進多巴胺的分泌，讓你感到快樂和積極，提升身心能量，如慢跑、瑜珈、健身等都是不錯的選擇。

3. 充足的睡眠：良好的睡眠品質有助於恢復體力與情緒穩定，是維持心理健康的重要基礎。

4. 旅遊度假：適時安排假期，有助於放鬆心情並重新充電。

5. 培養自己的興趣與愛好 : 發展個人興趣，如追星、聽音樂、手作等，能夠讓生活更有樂趣，也能有效轉移壓力來源。

為協助勞工提升生活品質，政府於今年推出「推動工作與生活平衡補助計畫」，提供多項補助措施，鼓勵雇主創造友善職場環境。補助內容包括：

歡迎各企業雇主踴躍申請與善用相關資源，共同打造更健康、平衡的職場環境！

知識專欄